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健康医识 | 笑是健康之道

副刊
记者:
郑联语
2021年10月11日 10:20

“笑瑜伽”(laughter yoga)创办人马登卡塔利亚医生(Madan Kataria)曾说,“虽然有助于发笑的药物并不多,但笑声本身便是良药。”

“笑瑜伽”是一种结合瑜珈、呼吸法和运动的团体练习,在过程中参与者会像小孩般玩游戏和放声大笑,以增进健康和幸福感。

有危机,便有转机。卡塔利亚医生发明笑瑜伽时,他的生活正处于一段非常紧张的时期,并从中领悟出发笑能缓解压力。令他感到惊讶的是,即使是假笑,也有助于减轻压力,并增强免疫系统。有鉴于此,他建议,“如果真的笑不出来,假笑也同样有效。”

人们总会经历特别紧张的时刻。当面对最颠簸的人生旅途时,或许我们应该想到卡塔里亚医生。让他提醒我们应该开怀大笑,不管是真笑还是假笑,它都会发挥作用。且让我们现在就把笑当成健康生活方式的一部分吧!毕竟,这很容易,而且不费分文,便能获益良多。只要是时间和地点许可,它可以在任何时间和地点进行。除此之外,它的好处还多得是。现在就开始这么做吧!让自己变成一名笑佛。

科学证明,笑可以降低应激激素,增加免疫细胞和抗感染抗体,从而提高我们对疾病的抵抗力。发笑也能触发身体释放一种称为内啡肽(endorphins)的止痛物质。内啡肽是我们体内产生的天然止痛药,可以缓解全身的疼痛,让我们产生美好幸福的感觉。

到目前为止,几乎所有研究显示笑对健康能产生积极作用。与药物相比,笑几乎没有任何副作用。除了减轻压力外,笑还能让人感到情绪振奋或满足。笑还能即刻加速心跳和呼吸深度,然后放松肌肉、减少心跳、放慢呼吸和血压下降。

笑还可以增强自然杀伤细胞的活性,对免疫功衰弱的患者(如癌症和艾滋病患者)有益,因为这些患者的自然杀伤细胞活性较低,容易导致病发。

许多癌症幸存者的现身说法,特别是利用笑来治疗癌症的人,都证明笑的作用是令人鼓舞的。例如斯科特·伯顿(Scott Burton)说,“愤怒、沮丧、压抑和否认的反应,让我感到自己有异于平常人。但笑让我思想变得更加开放,对别人更加关注,甚至让内心更加坚强。即使我的身体受到摧残,我的精神受到挑战,我认为自己依然是一位重要人物。”

有趣的是,笑不仅仅是对有趣事情产生的反应,它也是一种身体反应。笑能锻炼我们身体,包括腹部、背部、肩部和脸部的15块肌肉。

因此,我们应该开怀大笑,如果是在需要严肃认真工作的时刻,我们也可以偷偷发笑。这能打破单调的工作方式,让我们感觉更轻松,甚至可以从中消除压力,从而提高我们的工作效率和表现

。即使是大笑,也能让我们从紧张的状态中解脱 出来,从更轻松的角度看待任何问题。它对我们有所帮助。

笑是良药。它能让身体放松开来。笑也可以缓解身体的紧张和压力,使我们的肌肉在此后的45分钟内保持放松。笑还能增强我们的免疫系统。

世界笑学权威洛马琳达大学李·伯克教授(Lee Berk)对笑进行了多项研究,并最终证明笑可以减轻压力。在他最近的一项研究中,他证明由发笑者组成研究对像的压力激素水平较低,即用来衡量压力指标的皮质类固醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。他还证明,常笑组一年后的有益保护性胆固醇(HDL胆固醇)水平增加了26%,而对照组只增加3%。常笑组炎症指数--C反应蛋白(CRP)水平,也降低了66%,而对照组只降低26%。

在他早期的研究中,接受试验者只是观赏了一段幽默视频,其β-内啡肽(一种能提升情绪的激素)便增加了27%,而有助于优化免疫力的人类生长激素(HGH)则增加了87%。

研究笑有助于血液流动和血管扩张的迈克尔·米勒医生(Michael Miller)称,“有一天医生会建议大家每天笑15至20分种,就像建议至少运动30分种一样。”也许,现在是时候考虑把笑和多吃蔬菜、充份运动和睡眠充足,当成是增强健康的好处方。

笑瑜伽认为,触发的笑和自发的笑,具有同等的生理和心理益处。通过小组活动,笑瑜伽参与者之间进行眼神交流、开玩笑和嬉戏。最初强迫触发的笑,很快就会变成自发的真笑,并传染给其他参与者。

意识到笑对健康的巨大益处,我强烈建议应尽可能组织更多的笑瑜伽课程和俱乐部,以鼓励把笑当成一种健康的生活方式。且让我们把笑当成健康生活方式的一部份,并在欢乐笑声中迈向健康之道。

作者:郑联语医生(Dr Victor Ti)

在金边市BH诊所(BH Clinic)行医,是经验丰富的外国籍家庭医生。郑医生的学历与资历包括澳洲皇家全科医学院院士、马来西亚家庭医师学院院士、马来西亚国民大学医学学位、英国皮肤科高级文凭、泰国性病高级文凭,以及美国医学美容高级文凭。

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