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健康医识| 睡眠、性与压力

副刊
记者:
郑联语
2021年8月30日 10:00

睡眠、性和压力之间的关系,就像是三角恋。尽管性很重要,但在许多方面,它仍是一个难以公开讨论的话题,特别是在保守的东方社会。普遍上,家长认同孩子们应进一步了解健康和负责任的性行为,但性教育仍未能在校园普及。而性美好的一面,更常常被存在潜意识中的负面神话和禁忌所掩盖。

成年人或许能在日益增强的原始欲望驱使下,打破由神话和禁忌构成的强大心理屏障。然而,许多人对性的理解仍然有限,而且常常会被蒙蔽而犯下许多不负责任的错误行为,玷污了健康而神圣的性行为。在最好的情况下,性是一个平衡健康的生理过程。

世界卫生组织对健康的定义不仅是没有疾病,而且是身体、精神和社会福址的完整状态。在正确理解和在安全及负责任的情况下,性功能可以发挥增强身体、心理和社会福址的作用。

毫无疑问,三个“S” ,即睡眠(sleep)、性(sex)和压力(stress),三者之间有着紧密和不可分割的关系。人们应进一步了解他们的行为和将来的影响,以便能很好的做想做的事。

研究表明,好的性生活能帮助睡眠,反之亦然。性和睡眠就像是一对完美夫妻,而压力是试图破坏这对夫妻的嫉妒第三者。要更好的理解三者之间的关系,我们须先弄清楚围绕三者之间的活动和生物化学。

睡眠不足和压力会释放一种叫做皮质醇(cortisol)的激素,这种激素会降低睾丸激素,它是一种能激发男人和女人性兴趣的重要激素。

所有年龄段的女性经常面对睡眠问题,而它与性问题有直接关连。一篇发表在《性医学杂志》上的研究表明,女性睡眠时间越长,她们经历的性兴奋就越多。她们在第二天也会对性更感兴趣。研究还表明,多睡一小时会使第二天发生性行为的机率增加14%。

愉悦的性爱是高度耐心、理解、同情、人际关怀与和谐的产物。这是一对伴侣一起紧密合作,以达到身体和精神上最高程度的相互愉悦和益处的结果。睡眠和性能相互促进和有益健康。好的睡眠和性生活也能缓解和共同控制压力。

科罗拉多州博尔德市亲密关系研究所性和关系治疗师切尔西·霍兰德博士(Chelsea Holland)认为,达到高潮和未达到高潮的性行为,都能对改善睡眠和减轻压力产生巨大影响。她指出,亲密和积极的身体互动,会释放一种称为催产素(oxytocin)的激素。性高潮进一步增加了这种激素的分泌,它可以使我们的身心平静和放松。催产素还有助于松弛血管壁,降低焦虑激素皮质醇水平。血管松弛和焦虑激素的降低,都能让血压降下来。

有助于健康性生活的前戏经常受到忽略。所有男人和女人都应了解,性前戏在性行为过程中的重要性。对这一科学事实的低估和无知,可能导致各种性功能障碍。正如心理学家和性治疗师斯蒂芬妮·布勒(Stephanie Buehler)说,“女性主要抱怨男性做爱技巧差劲,无法让她们产生性兴奋。”

男人和女人都应意识到,女人需要前戏才能感受到性兴奋。性前戏可以包括持续的情感纵容、心理调侃和身体刺激,以达到突然爆发和释放的性高潮,从而刺激分泌催产素和催乳素(prolactin)。这两种激素有助于促进睡眠、镇静和减轻身心压力。

对许多人来说,性高潮依然是神秘的。然而,人们应该以科学来理解它。它在增强我们的身心健康和伴侣之间的人际关系方面起着重要作用。然而,我们有必要澄清,性高潮可以辅助,但不是健康幸福的必要条件。人们不应该为了无法达到性高潮,而感到不满足。

性爱就像一个释放压力的按钮,可以“释放”积累的紧张情绪。当需要时,它有助于减轻我们紧张的身心压力。当被触发时,压力可以得到缓解,让身心恢复到平静、放松和安宁的状态;还有助于睡眠、康复和恢复。从这个意义上说,除了繁衍后代外,性还具有其他健康功能。

而从科学角度来看待性,没有性伴侣的情况下,自我刺激也可以缓解压力和紧张;它可被视为让人冷静、放松,安眠,从而达到平衡健康的适当行为。它好比是一个内置的“压力释放阀”,在需要时可以独自操作。对性活动的“练习”和独自探索个人爱好也是有益的,这可能会为男女双方带来更高效、更愉快的前戏体验。

因此,自慰行为有其生理功能,不应被消极看待。现有关于手淫行为的禁忌和神话,应该被正确地消除,因为它们的目的是为了灌输对心理有害的恐惧、焦虑和内疚感。这些古老的发明没有科学根据,也有损我们的心理健康。

作者:郑联语医生(Dr Victor Ti)

在金边市BH诊所(BH Clinic)行医,是经验丰富的外国籍家庭医生。郑医生的学历与资历包括澳洲皇家全科医学院院士、马来西亚家庭医师学院院士、马来西亚国民大学医学学位、英国皮肤科高级文凭、泰国性病高级文凭,以及美国医学美容高级文凭。

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