Cc time gif
Cc times banner 2020 final
Phnom penh industrial co.  ltd
001 (1) 2
1800px x h300px
Lifujidian 2

健康医识| 培育坚强的心脏

副刊
记者:
郑联语
2021年6月07日 11:15

自古以来,心脏便在人类精神中占据重要的位置。它既是一个为人体泵送血液的器官,也是代表许多不同意义和事物的词汇。在亚洲,“心”字经常被相互利用代表心灵和精神;“心”字也被用来代表“中央”的位置。

心脏也能影响人类的潜意识,因此我们选择以心脏,来作为人类最重要的情感--“爱情”的原型图案。

可悲的是,目前在越来越多国家,尤其是较发达国家,心脏病已成为人类的头号杀手。

当一个发展中国家晋升为发达国家时,死于结核病和肠胃炎等传染病的人数将急剧减少。相反的,死于与生活方式有关疾病(如心脏病)的人数,将会不断增加并最终成为最主要的死亡原因。

虽然现代化带来了明显的好处,它也对人类带来了一定的风险,尤其是对我们的心脏。到底这些风险是如何形成?

首先,科技进步创造了财富。当人们变得富裕时,往往会养成不良的饮食和生活习惯。许多人嗜爱对身体(尤其是心脏)带来“毒害”的美食。许多人也喜爱吃甜食和高热量食物,导致体重增加和提高死于心脏病的机率。

许多美味的动物性食品,如肉类、内脏和海鲜,几乎都含有大量胆固醇,却被当成昂贵的“五星级”美食。胆固醇是导致心脏动脉阻塞的五大“坏蛋”之一,并导致心脏病发作,甚至猝死。

我强调这一事实,是希望大家能从一个更现实、更包容健康的角度来看待食物,从而放弃那些不健康食品。若能学会健康生活,我们将能有更长的时间,享受辛苦赚来的财富。

我们可以影响大脑对某些食物的感知方式,训练大脑对不健康食物贴上“心脏病”的心理标签;每当想起这些食物时,大脑便会闪烁警号。若能重新设计想法,那么这些食物对我们产生的心理诱惑,就可以被有效转化为厌恶。

其次,富人往往不常活动,且精神压力过大。虽然他们能够雇人做事,却也因此往往久坐不起。最近,死于因久坐生活方式而引起的“坐姿疾病”人数,已被证实要比许多其他疾病要来得高。

我们需要通过活动,来保持身体处于最佳状态。请记住,造物主赐给我们的,如果不被使用,都将会被收回。定期运动有助于加强和保护我们的心脏,我建议大家每天步行一万步,勤做有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳、徒步等,以增强我们的心脏和保持健康。阻力运动也有助于增强我们的肌肉和骨骼。

过去50年来,现代化的步伐太快、太致命了。穴居人在自然环境下,不断翻山越岭,食用含有维生素C、胡萝卜素和黄酮类化合物的生鲜蔬菜和水果,这样的生活方式或许更健康。相反的,现代人经常久坐不起,在大楼里永无休止地紧张开会,依赖高胆固醇动物性和经化学加工的既食食品,这样的生活方式肯定有害健康。

长期以来,盐便被认为是导致心脏衰竭和高血压的原因,而高血压会增加心脏病发作或中风的风险。大多数人每天吃下9至12克的盐,比推荐的每天食盐量不应超过5克,要高出许多。证据显示,在几百万年前,人类祖先每天食盐量还不到0.25克。

最近鼓励人们减少食用盐运动的成功经验,让我相信要改善健康,只需要改变心态,而这并不如我们想像的困难。我们可以对高盐量食物标上心理标签,当感知“美食”时便闪烁出“危害健康”的标签。若不断提醒自己某些东西对健康有害,将能帮助我们逐渐增强改变进食行为的意识形态。即使仅仅关注食品标签上的营养信息,也有助于提高饮食意识。

我们也应关注其他行为:

• 吸烟会破坏我们的动脉内膜,导致脂肪堵塞,使动脉变窄,最终增加心脏病发作的风险。

• 饮酒过量也会导致我们的动脉收缩和心肌衰弱,因此减少饮酒有利于健康。

• 充足的休息和睡眠,对健康至关重要。研究表明,每天睡眠不足6小时的人更容易患高血压、高胆固醇、糖尿病和肥胖症,并增加心脏病发作的风险。

如何选择饮食和生活方式,主要是取决于我们自己。改变生活的简单方式,不仅可以延长我们的寿命,也可以帮助我们保持良好的健康状态。

作者:郑联语医生(Dr Victor Ti)

在金边市BH诊所(BH Clinic)行医,是经验丰富的外国籍家庭医生。郑医生的学历与资历包括澳洲皇家全科医学院院士、马来西亚家庭医师学院院士、马来西亚国民大学医学学位、英国皮肤科高级文凭、泰国性病高级文凭,以及美国医学美容高级文凭。

联系方式:

电邮:[email protected]

电话:023900446

Whatsapp:+60164122977

脸书账号名:Victor Ti

广告
Cana trush banner ads v 2250x900
555111

相关新闻