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健康医识 | 运动是良药

副刊
记者:
郑联语
2021年1月25日 11:26

古代的穴居人在日出前便起身,呼吸来自丛林的茂密绿色树冠、灌木和草丛所制造的新鲜氧气。从温暖海洋中升起的水蒸气,随着凉爽的微风,沿着高原暖暖穿过绿色植物,进入穴居人的肺和皮肤,让他们感觉精神抖擞。这是一个多么完美的环境,让人类能快乐地生活,也让身心得到自然的疗愈。

穴居人手持石斧、丛林刀和尖利的长矛,在山丘上行走和攀爬,穿过水流湍急的溪流,翻越崎岖不平的岩石,有时还爬上高高的树梢。在满载而归途中,他们的肩上、背上、头上扛着成功打猎收获的食物,例如野猪、鹿、木瓜、木薯、葫芦或蔬菜,一边高歌欢唱或哼着部落旋律,一边愉快地返回自己的部落,周围满是丛林中的鸟鸣声和长臂猿从远处发出长笛声般的呼叫声。这是一种在健康环境中进行增进健康活动的纯朴生活方式。

也许他们对蚊子、水蛭的叮咬,以及背上、肩上和头上的任何负载不以为意,这些东西对他们强壮的身体和愉悦的心灵来说,可能并不算是负担。

然而,在物换星移中,现代环境和条件变化得太快,令我们的身体无法适应。也许,在我们跨过对我们的身心造成不可逆转伤害的边界之前,是时候反思和竭尽所能作出改变了。

我们身心及其所有的基因和内在属性,在我们的一生中维持一种平衡,让我们得以保持最佳的健康和生活质量。这要求我们,在为生活而工作和为工作而生活之间,求取平衡。更准确地说,我们工作是为了拥有健康和幸福的生活。世界卫生组织将“健康”定义为一种身体、精神和社交处在完全健康的状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱。因此,我们应该从正确的角度来看待健康。

如果没有健康和幸福的生活,一个人就会像一台机器,被设定为仅仅为了谋生的默认模式。当我们说,“我有那么多工作要做,没有时间锻炼、休息或放松”时,便是愚蠢地没视人类自我维持和享受生活乐趣的模式。

现代生活最大的缺点之一,便是发明了限制白天活动的“盒子”,以及选择粘在椅子上的久坐生活方式。穴居人在健康自然环境中无限跋涉的生活方式,在现代已被简化成为在不同“盒子”之间进行不频繁和短暂互动。

我们在工作上用上体力的时间大大减少了。现在我们一天中的大部份时间,只需坐在椅子上,眼睛盯着屏幕和手指轻敲键盘。这就是我们所说好的生活质量吗?这种生活方式有利于健康和生活吗?

我们的身体结构(硬件),连同我们的基因(软件),其复杂的排列和组合过程,是按照由父母遗传的数学概率。自然进化工程会使人类结构发生微小变化,以适应不断变化的环境,使人类得以繁荣昌盛达数十万年之久。然而,“自我包装”和“紧粘椅子”的变化发展,对我们产生了重大和有害的影响。加上50年来的数字化发展,改变了大部份工作流程,但人体却没有足够的时间进行必要的适应,以保持长寿、健康和幸福的生活。

人体进化的缓慢过程和现代化的快速步伐之间,存在了巨大的时差。人体进化是一个复杂的突变和自然选择的过程,其缓慢进度就像是蜗牛爬行的速度。即使到了现在,我们的身体依然非常“古老”,更适合穴居人的生活方式和环境。

要维持我们的身体结构和功能,仍有赖于我们努力四处走动和多用体力,包括锻炼身体的每一个部位。我们需要经常模仿穴居人的活动,以保持自己的健康和良好的状态。

运动会让使我们的器官变得更健康。当我们锻炼肌肉时,肌肉内部会产生微小的撕裂,肌肉组织将会通过微小的扩张和工作,进行自我修复。当我们的骨骼被反复使用以承受重负荷时,它会通过吸引更多的钙质来自我增强。当需要以更快的速度抽泵更多血液时,我们的心脏也会增强。

运动也会激活我们的肠道,提高其吸收营养和排泄废物的效率。我们的血管也会扩张,让更多的血液流动,从而为我们的肌肉和器官提供更多的氧气和营养。血管形成血栓的机率也会明显减低。

当我们运动时,皮肤会出汗,去除多余的盐分,使我们的身体感觉凉爽。它还会分泌一些油性脂质和坏胆固醇,连同我们皮肤上的死细胞被去除,就像我们洗澡时擦掉皮肤上的碎屑般。

我们的大脑和神经在运动时也会产生新的细胞,并形成更多“突触”(synapses )与其他细胞连接。连接大脑和神经细胞的突触越多,大脑和神经功能就越强。此外,当思想专注于运动时,也能帮助我们更好地减压。若选择在平静的自然环境中进行锻练,还能释放“快乐荷尔蒙”,使上述效果得到进一步加强。进而,我们的免疫系统会自我增强,体内所有细胞的癌变倾向也会随着减弱。

过量的脂肪被燃烧以产生能量,可以减少脂肪分子的体积和数量,这有助于纠正肥胖问题。肥胖与许多医学疾病有关,如高血压、糖尿病、骨关节炎、心脏病、中风、忧郁症和多种癌症。通过运动,许多好的基因可以被表达出来,而坏的基因则可以被正面解读。

久坐会害死人。因此,我们必须起立而行,除此别无选择。现在就应摆脱盒子,不要让现代生活条件害死我们!把我们的手指、眼睛和思想,从让人着迷的小数字盒子里解放出来。为了长久、健康、幸福的生活,我们需要锻练肌肉和所有器官,包括大脑,而且现在就须马上行动。

运动是良药,是神奇的药丸!

作者:郑联语医生(Dr Victor Ti)

在金边市BH诊所(BH Clinic)行医,是经验丰富的外国籍家庭医生。郑医生的学历与资历包括澳洲皇家全科医学院院士、马来西亚家庭医师学院院士、马来西亚国民大学医学学位、英国皮肤科高级文凭、泰国性病高级文凭,以及美国医学美容高级文凭。

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